●こんな症状はありませんか🤔？
・ほてり、のぼせ、発汗、手足の冷え、動悸
・憂鬱感、焦燥感、不眠、めまい
・手足の痺れ、感覚の鈍化
・疲れやすい、肩こり、腰痛
女性だけでなく男性でも更年期障害になる方がいます。
放っておくと．．．
骨粗鬆症、脂質代謝異常、肥満、動脈硬化、糖代謝異常になりやすくなります😨。
●食事のポイント🍽
・大豆食品を摂取する🫘
大豆に含まれている「大豆イソフラボン」が、女性ホルモンとよく似た働きをします。
大豆は、食物繊維も多く含み、加齢とともに乱れがちな腸内環境を整えてくれます。
さらに、骨を強くするカルシウムも豊富です。
例）冷奴、納豆、味噌汁
・カルシウムを多く取る🦴
骨粗鬆症の予防に効果的です。
丈夫な骨や歯を保つのに欠かせません。
ビタミンDと一緒に摂取するのがおすすめです。
例）牛乳、乳製品、小魚
・ビタミンを多く摂取する
ビタミンD：カルシウムの吸収を促し、骨にカルシウムが沈着するのを助けてくれます。
例）魚介類、きのこ類。日光浴をすることで、体内で産生もします。
ビタミンB１：糖質の代謝のサポート、神経機能を正常に保つ作用があります。
例）豚肉、魚介類、精製していない米（玄米、胚芽精米）。
ビタミンE：性ホルモンの分泌の調整、動脈硬化の予防、血行促進に繋がります。
例）植物油、ナッツ類、緑黄色野菜。
●男性の更年期障害症状👨🏻
・集中力や記憶力の低下、無気力、不安感、頭のもやもや感、イライラ感、うつ、疲労感
・精力低下、多汗、性機能低下、筋力低下、筋肉痛、ほてり、頭痛、めまい、耳鳴り、頻尿
●食事のポイント
・亜鉛の摂取🥩
亜鉛には、精巣機能を高める作用があり、テストステロンの分泌を促進します。
例）たんぱく質を含む食品に豊富（肉類、魚介類、大豆製品）
●日常生活の注意点🍽
男性の更年期障害を予防するためには、肥満状態を避ける生活習慣が大切です。
これまでと同じ量を食べていても肥満になりやすい体質へと変わっていくため、年を重ねるとともに腹八分を心がける必要があります。
なごみ薬局は管理栄養士による栄養相談を実施しています☺️！
さらに詳しく知りたい方、食事のお悩みがある方、管理栄養士に相談してみませんか？
是非お気軽にお声かけください！
