こんにちは！
なごみ薬局管理栄養士です🕊
みなさん、おせち料理はたべましたか？
先月12月はクリスマスもあり、いつもよりおいしいものを多く召し上がっていた方も多いのではないでしょうか？
ついつい体重が増えてしまいがちな時期です。そこで今日は年始の食生活についてご紹介です。
年末年始の体重増加の原因
・食べ過ぎ🍚→お餅やおせち料理、間食の増加
・飲酒機会の増加🍻→お酒と一緒に食べるおつまみは高エネルギー・高脂質・高塩分のものが多いです。
・不規則な生活🌃→睡眠不足はホルモン分泌や、自律神経機能にも影響を与え、食欲が増大してしまいます。
・運動不足🏃♂️→寒さから運動をする機会が減少しがちです。
摂取カロリーの増加と消費カロリーの低下によって、体重増加に繋がってしまいます😳
そのため、こまめに身体を動かすこと🏃♂️や、湯舟に浸かって身体を温めること🛁、しっかりと睡眠をとること😴を意識して行うと、ホルモン分泌や代謝の増加、消費カロリーの増加によって正月太りを緩和できます。
食事のポイント
・お餅
いつも食べているごはんや麺の量はお餅何個分になるか確認してみましょう！（画像）
・おつまみ
低エネルギー・低脂質な豆腐や枝豆などの大豆製品🫘、刺身や焼き魚（特に白身魚、タコ、イカ）などの魚介類🐟、サラダや酢の物などの野菜🥬がおすすめです。
なごみ薬局には管理栄養士が在籍しております。お近くの中野区、杉並区にお住まいの方はもちろん、遠くにお住まいの方も栄養相談を受け付けています。
お食事から楽しく、無理なく体質改善してみませんか？
ご興味のある方は、お気軽にお声がけください☺️
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