こんにちは！
なごみ薬局管理栄養士です🕊️

今回は、テレビや本などでよく聞く“ポリフェノール“についてご紹介します☺️
ポリフェノールは強力な抗酸化作用が特徴で、ポリフェノールと一口に言ってもさまざまな種類があります。一部ご紹介します！

◎クルクミン
生姜、マスタード、ウコンなどに含まれる黄色の色素です。
肝臓の機能強化などの効果が期待されます！💪

◎カテキン
緑茶や紅茶に含まれている苦味・渋み成分です🍵
抗酸化作用、抗菌作用のほか、血圧の上昇を抑えたり、血中コレステロールを低下させたりする作用などがあります！

◎クロロゲン酸
コーヒーなどに含まれる苦味成分です。
抗酸化作用のほかに、脂肪の蓄積を抑えたり血糖値の上昇を抑制したりする働きがあります☕️

◎ショウガオール
生姜の香りと辛味の成分です。強力な抗菌作用があり、腫れや痛みを抑える消炎作用もあります！

◎イソフラボン
大豆、大豆製品などに含まれています。女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするので、更年期症状の緩和や骨粗鬆症予防などの効果が期待されます！

◎セサミン
ゴマに含まれています。コレステロールや血圧を低下させる作用や、肝臓の機能を高める効果が期待されます！

◎ヘスペリジン
温州みかん、八朔の果皮などに含まれています。抗酸化作用のほか、末梢血管を強化する作用があるため、冷え性や高血圧の予防、コレステロールを低下させる効果が期待されています🍊

気になるものはありましたか？☺️
ご自分の気になるポリフェノールをぜひ日常生活に取り入れてみてください！

なごみ薬局には管理栄養士が在籍しております🕊
お近くの中野区、杉並区にお住まいの方はもちろん、遠くにお住まいの方も栄養相談を受け付けています。
栄養相談では、より詳しいお話ができますので、ご興味のある方は、お気軽にお声がけください☺️

こんにちは😊ママ薬剤師Mです。

なごみ薬局では、社内で自分が読んだ本の感想文を共有する場があります。

本のジャンルは問いません。必須ではなく、共有したい人がしたい時に載せています📝

私は、皆の感想を読むのが好きです😊

こういうことに興味があるんだ！と知れたり、自分もこの本興味ある！読んでみたいな！と思うことがよくあります。

子育て真っ只中の私が最近読んだ本を紹介します。

どちらも、慌ただしい中でも対話の大切さを改めて感じる本です😌

我が子にも、沢山本を読んで欲しいなと思います📗

もし何かに悩んだ時、本に助けられたりヒントをもらったりできるからです😌🌟

〜〜〜漢方の紹介です〜〜〜〜

⚫︎麻黄湯(まおうとう)

強い発熱や、汗をかかず悪寒があり、関節痛を伴うとき。証が合えば、インフルエンザの治療としても認められています💡

発汗作用が強く、基本的に虚証の人には使われません。

まだまだ寒い日が続きますので、皆様ご自愛ください😌🧣

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今回は「水を飲むこと」についてです。

私たちは、普通に生活しているだけでも１日に２．５リットルもの水分が失われています。💧
食事中の水分や、体内で作られる水の量は１．３リットルのみです。
意識してこまめに水を飲まないと結果、１．２リットルの水分不足となってしまいます。

さらに、スポーツに伴う熱中症や、中高年で多発する脳梗塞や心筋梗塞など、
水分摂取量の不足が、健康障害や重大な事故のリスク要因の一つとなっています。
のどの渇きは、すでに「脱水」が始まっている証拠です。💦
渇きを感じてからではなく、渇きを感じる前に水分を摂取することが重要です。

また、入浴中や就寝中にもたくさんの汗をかいています。
そのため、入浴後と起床時には特に水分が不足しがちです。
日常でこまめに水を飲むことが大切ですが、寝る前や起床時に１杯ずつの水を飲む習慣を
身につけましょう☺️

なごみ薬局には管理栄養士が在籍しております👀
お近くの中野区、杉並区にお住まいの方はもちろん、遠くにお住まいの方も栄養相談を受け付けています。
「栄養相談に興味がある」「栄養相談をしたい」など店舗のスタッフまたは、お電話やLINE等で、いつでもお気軽にお声がけ下さい☺️

参考：厚生労働省「健康のために水を飲もう」推進運動

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こんにちは！
なごみ薬局管理栄養士です🕊

最近はインフルエンザやコロナウイルスなどに加えて風邪の患者様が増えています。
喉の痛みや咳症状でお困りの方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで、風邪症状の緩和が期待できる食べ物をご紹介します！

○喉の乾燥
🍐梨—のどを潤し、痰を出しやすくする。炎症を抑える作用も期待できます。
🍎りんご—消化されやすく、喉や肺、腸を潤してくれます。

○喉の痛み
🍯はちみつ—喉を潤す作用が強く、咳もしずめてくれます。また、疲労にも効くので風邪の時に摂りたい食材のひとつです。

○咳
🌟杏仁豆腐—杏仁豆腐の原材料である杏仁霜は漢方薬にも使用される「杏仁(きょうにん)」が含まれています。この杏仁は咳止めの働きがあるため、オススメの食品です。
※杏仁霜ではなく、代用品のアーモンドパウダーで作られている商品もあるので、原材料をご確認ください。

風邪の症状がある際などにご活用してみてください☺️

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こんにちは、なごみ薬局管理栄養士です！

残暑厳しい日々ですが、体調変わりなくお過ごしですか🌞

今回は、睡眠と食事についてです🛌
仕事や勉強、育児など様々な理由で寝不足だなぁ…と感じる方も多いかと思います。みなさん毎日お疲れ様です🍵
睡眠には①脳の疲れをとり記憶を整理する②細胞を修復し体の成長を促す③体の疲れをとり回復を促す といった役割があります！

睡眠不足になると…
・免疫力の低下
・日中の眠気
・集中力や意欲の低下
・疲労感、倦怠感
・生活習慣病のリスク向上 など

と様々ありますが、睡眠不足を解消しようと休日に”寝溜め”する人も多いのではないでしょうか？(中の人もその1人です…)
しかし、睡眠の必要量は7~8時間程度とされており、沢山寝れば良いというわけではないようです。重要なのは”時間”<“質”です！

では睡眠の質を向上させるにはどうすれば良いのか、食の観点からお伝えしたいと思います🍽
★就寝直前に食事をしない🕛
→内臓が食べ物を消化するのには約３時間かかります。消化活動が盛んなうちに寝てしまうと体が休まらず浅い眠りになります。就寝3時間前には食事を済ませておくのがベストです◎

★就寝前にカフェイン、アルコールを摂らない☕️🍻
→眠気覚ましにカフェインと言われているように、カフェインには覚醒作用があるため睡眠の妨げになります。コーヒー、緑茶、紅茶、栄養ドリンクなどは控えましょう。また、お酒を飲むとすぐ眠れそうですが寝酒も実は睡眠の質を下げてしまっているので注意です⚠️

★朝にトリプトファンを適度に摂る
→トリプトファンは睡眠に関与する「セロトニン」「メラトニン」という2つのホルモンの材料となります。トリプトファンは、日を浴びることで、脳や体をスッキリさせる働きをするセロトニンに変身します🎭そして夜になるとセロトニンは、眠気を誘い体を休息モードにさせるメラトニンとなります🎭つまりトリプトファンは睡眠のサイクルを作るのに不可欠な栄養素なんです💡´-

ちなみにトリプトファンは、体内生成できず食べ物からしか摂取できない必須アミノ酸の一種(たんぱく質)です。
18歳以上の成人では、1日あたりのトリプトファンの必要量は体重1kgあたり4.0mgが目安です。

●1食分の目安●
牛乳 1杯200ml🥛 84mg
ヨーグルト 1個80g 🥣 38mg
納豆1パック40g🥢 96mg
木綿豆腐1/2丁150g◽️ 147mg
まぐろ かつお 1切れ100g 🐟 300mg
などがあります！乳製品や大豆製品、魚類など上手く組み合わせて摂取しましょう◎

なごみ薬局には管理栄養士が在籍しております

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こんにちは🕊

上高田店、在宅医療チームに所属しています

薬剤師Mです😊

今回は漢方薬についてのお話しです🍀

先日夏休みを取り、帰省した時のこと🚄

保育園に通う娘は乗り物酔いが酷く、

新幹線に乗る前に漢方薬の五苓散（ごれいさん）を飲みました。

⚫︎五苓散は体内に停滞した水分を除き、頭痛、ノロウィルスのような水溶性下痢、二日酔いなどにも効果を示します。

⚫︎その他に乗り物酔いに効く漢方薬として、小半夏加茯苓湯（しょうはんげかぶくりょうとう）があります。トラベルミンの漢方版と言われるほど代表的です。妊婦さんの悪阻にも用いられます。

今回、初めて漢方薬を飲んだ娘👧

漢方薬は子供にとって特異な味と匂いですが、バニラアイスに混ぜてパクッと服用できました🍨

冷たい物に混ぜると味が感じにくくなり、おすすめです😊

我が家は、冷凍で売られているブルーベリー🫐もアイスに混ぜたりして

まずは服用できるようになる事を優先に、

薬の味を感じにくくする工夫をしています😌

しかし、薬によっては飲食物と混ぜることで苦味が出てしまうこともあります。ご来局の際にお子様の服薬のご相談、なんでもお聞かせください😊

＃薬剤師

#漢方薬剤師

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こんにちはママ薬剤師のMです😊

4年ぶりに、こども薬剤師体験を企画しました🥼

前の週には、予行練習を兼ねてなごみ薬局の社員の子供達が体験しました。

保育園や幼稚園、小学校で毎日頑張っている子供達。お母さんやお父さんはどんな所で働いているのか知ってもらえる機会にしたい、という思いもありました😌

☆久しぶりに会う皆の成長に感動しました✨

なごみ薬局には他にも社員の子ども達が沢山います。これから集まる機会が増えたらいいなと思います🍀

そしていよいよ本番です✨

まず模擬処方箋の通りに

軟膏調剤とお菓子を飲み薬に見立てて袋詰め（一包化）を体験しました。

☆軟膏を測って容器に入れる作業。空気が入らないように綺麗に詰めています✨

☆調剤室に入って粉薬や一包化にチャレンジ！とっても真剣です✨

☆作った薬はどこから出てくるんだろう⁇

正しく薬が作れたか確認（監査）をしてから

保護者の方に患者さん役となっていただき投薬も体験しました。

☆薬の説明書（薬情）と、作った薬を照らし合わせながら分かりやすく説明しています✨

皆さん1つ1つ丁寧でとっても素晴らしいこども薬剤師さんでした🥼✨　興味を持って質問を沢山してくれた事も嬉しかったです😊

ご参加頂いた皆さん、改めてありがとうございました🌸

こんにちは😊 ママ薬剤師Mです。

育児休暇から復帰して約半年。在宅医療チームに所属し様々な経験をさせていただいております。訪問服薬管理をこれから開始する患者さまからは、〝お薬カレンダーがあるなんて知らなかった！薬を持って帰るのも、管理するのも苦労していたから助かる〟などお声をいただき、やり甲斐を持って日々患者さまのご自宅に訪問しております🚲✨

さて今回は日々のことを綴らせてください。

なごみ薬局では半年に１回個人目標を立てます✨

私はその１つに以前から興味を持っていた分野、漢方薬・生薬認定薬剤師試験に合格するという目標を掲げました。

２児の子育てに毎日必死で..一緒に寝落ちてしまう日もありましたが😅

夫にバトンタッチして図書館で一人篭って勉強したり、家族も協力してくれて

とっても充実した夏になりました😊

～子どもにもお年寄りにも用いる漢方薬をお伝えします～

漢方名:抑肝散（よくかんさん）

構成生薬:釣藤鈎/柴胡/白朮/茯苓/肝草/当帰/川芎/陳皮/半夏

もともと小児の夜泣きや疳症などに用いられる漢方です。古典では母子同服（ぼしどうふく）といい、母親も子供と一緒に服薬するケースもあります。

成人に対しては虚弱な体質で神経が高ぶるものの神経症等にも用います。

また2000年代になり、認知症の夜間徘徊、不安、攻撃性などのBDSDに有効であるという報告がなされ様々な年齢層に服用されている漢方薬です。

これからも漢方薬の知識を深め、患者さま、家族、友人にアドバイスできるよう頑張りたいです！

肌寒くなりましたので皆さまご自愛ください😌

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在宅訪問服薬管理指導のご依頼・ご相談お待ちしております

03-6454-0595