こんにちは！なごみ薬局管理栄養士です🕊️
今回のテーマは「健康診断結果の見方」についてです🩺
健康診断の結果を見て「この項目の数値が高いとどうなるんだろう？」「結果は分かったけど、具体的に何をすればいいんだろう？」といった疑問を持つ方に、見方のコツと改善のヒントをお伝えします✨
📝健康診断でよく見る検査項目と、その見方＆改善ポイント
①【血圧】📈高血圧とはどういう状態？
基準値(収縮期/拡張期) 130mmHg未満/85mmHg未満
・高いとどうなる？
👉動脈硬化や脳卒中・心臓病のリスクが高まります⚠️
・改善のヒント：
🧂塩分は1日6g未満に🍜
🥬カリウム豊富な野菜や果物を積極的に🥘
出汁や酢・香辛料を使って美味しく減塩！
②【脂質】🧪コレステロール・中性脂肪の見方 • チェック項目：
• LDL（悪玉）：60～119 mg/dL
• HDL（善玉）：40 mg/dL以上
• 中性脂肪（TG）：30～149 mg/dL
• 高いとどうなる？
👉血管が詰まりやすくなり、心臓病の原因に😣
• 改善のヒント：
🐟青魚・ナッツ・オリーブオイルで良質な脂を
🍟揚げ物・バター・スナック菓子は控えめに
🥤ジュースやアルコールの量にも気をつけて
③【肝機能】🍺AST・ALT・γ-GTPは何を見る？
• 正常値の目安： AST・ALT：30 IU/L以下、γ-GTP：男性50、女性32 IU/L以下
• 高いとどうなる？
👉脂肪肝やアルコール性肝炎の可能性も😱
• 改善のヒント：
🚫お酒は「休肝日」をつくる
🥦朝食にたんぱく質＋野菜をとり入れて肝機能をサポート
🍚炭水化物の摂りすぎにも注意！
④【血糖】🍰空腹時血糖・HbA1cとは？
• 正常値： 空腹時血糖：70〜99 mg/dL、HbA1c：5.6%以下
• 高いとどうなる？
👉糖尿病や合併症のリスクが高まります💦
• 改善のヒント：
🍚白米を玄米や雑穀米に置き換えて
🥗食事の順番は「野菜→たんぱく質→ごはん」
🍪夜の間食・甘いものはなるべく控えめに
⑤【尿検査】💧尿たんぱく・尿糖の結果からわかることは？
• 尿たんぱく： 腎臓のろ過機能（＋が続くと注意）
• 尿糖： 通常は検出されない！出ていれば血糖の見直しが必要
• 改善のヒント：
🫗こまめな水分補給（1日1.5～2L目安）
🍜塩分・糖分のとりすぎを見直す
⑥【貧血検査】🥩ヘモグロビン・ヘマトクリットをチェック！
• 正常値（Hb）： 男性13.0 g/dL以上、女性12.0 g/dL以上
• 低いとどうなる？
👉疲れやすい、めまい、顔色が悪くなることも😣
• 改善のヒント：
🥬鉄分豊富な食品（レバー・赤身肉・小松菜）をプラス
🍊ビタミンCを一緒にとると吸収率UP！（例：小松菜×レモン）
⑦【eGFR】🧪腎臓のろ過能力を見る数値
• 正常値： 60 mL/分/1.73㎡以上
• 低いとどうなる？
👉慢性腎臓病のリスクが上昇💧
• 改善のヒント：
🧂塩分・たんぱく質は摂りすぎに注意
💧脱水を防ぐため、こまめに水分補給
🧑⚕️医師や栄養士と一緒に継続的なケアを
健康診断は、体の状態を知る「チャンス」です📊
悪い数値があっても、早めに気づいて生活を見直すことで、健康を守ることができます。
食事や生活をちょっとずつ見直していくことで、必ず体は変わっていきます😊
健康診断の結果を活かしたい方、生活習慣を見直したい方、お気軽になごみ薬局へご相談ください💬
なごみ薬局では、管理栄養士による栄養相談を実施中です！
・中野区・杉並区を中心に対応しています 。
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