４月に入りましたね。新生活がスタートした方も多いのではないでしょうか。

この時期は、大人はもちろん、子どもも少し緊張したり、疲れやすくなったりすることがあります😣

そんな時こそ、「早起き・早寝」を中心とした生活リズムが大切です。今回は、子どもの健やかな成長につながる「早起き・早寝」についてご紹介します❗️

☝🏻【どうして早起き・早寝が大切なの？】大人が気づける子どものサイン👧🏻👦🏻

① 朝の光をキャッチして体内時計をリセットするから☀️

　人間の生体リズムはおよそ２４時間１０分で、地球の周期２４時間に合わせるには朝の光が必要です。

　また、朝の光は心を穏やかに保つはたらきのある「セロトニン」の活動を高めます。

② 夜寝ているときに、体づくりにかかせないホルモンが沢山分泌されるから🌙

　脳の休息である「ノンレム睡眠のとき」にたくさん分泌されます。特に４～６歳頃から顕著になります。

③ 体温のリズムが乱れると、昼間に活動しにくくなるから😵

　体温は明け方に低く、起きると上昇して脳や体を目覚めさせます。

　睡眠のリズムが乱れると、体温のリズムも崩れて、午前中に集中が切れやすくなったり、疲れやすくなったりします。

【まずは「早起き」にチャレンジ】

・カーテンを開けて朝の光を浴びる🌅

→ 光が入りにくい部屋の場合は電気をつけましょう。

　外に出たりして可能な範囲で朝の光を浴びるのも効果的です。

・顔を洗う🫧

→ 昼間の活動を支える交感神経にスイッチが入ります。

【夜更かしの習慣をやめてみましょう】

・昼間はできるだけ体を動かしましょう🏃🏻

→ 昼間に沢山活動することで、夜早く眠れます。

　また、セロトニンのはたらきも高まります。

・お風呂を夕食前に🛁

→ 体温は夕方以降段々下がりますが、体温が上がると交感神経が活発になり、眠りにくくなることがあります。

・寝る時刻になったらテレビを消す📺

→ 夜に明るい光を浴びると、「メラトニン」という細胞を守り、規則的に眠気をもたらすはたらきのあるホルモンを出にくくしてしまいます。

　子どもの寝る時間に合わせて、大人もテレビから目を離してみませんか。

・入眠儀式をみつける😴

　例）耳を触る、体を優しくトントンする、読み聞かせ、お話

　子どもの安心感が満たされるような、個々の入眠儀式をみつけましょう。

・寝る時は電気を消す💡

→ 暗くなるとメラトニンが分泌されます。

　真っ暗を怖がる場合は、フットライトや豆電球を点けてあげてください。

ぜひお家で実践してみてください🪄

最後までお読みいただきありがとうございました。

次回は子どもの紫外線対策についてご紹介します。お楽しみに🕊️

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参考：東京都生涯学習情報

そうだ、やっぱり　早起き・早寝！～改善しよう！子供たちの生活リズム～

乳幼児期を大切に　～心と体の基礎を育てるとき～

調剤薬局のリアルがわかる店舗見学会

「実際の薬局の雰囲気を見てみたい」

「どんな薬剤師が働いているのか知りたい」

そんな薬学生のために、なごみ薬局の店舗見学会（オープンカンパニー）を開催しています。

パンフレットや説明会だけではわからない実際の薬局のリアルを体験できるイベントです。

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この見学会でわかること

店舗見学を通して、実際の薬局の環境を見ながら

• 調剤ロボットやITシステムなどの設備
• 実際の業務の流れ
• 薬局の雰囲気や社風
• 若手薬剤師の働き方

などを知ることができます。

また、先輩社員への質問コーナーも用意しています。

• 就活はいつから始めた？
• なごみ薬局に入社した理由は？
• 実際に働いてみてどう？

など、気になることを何でも聞いてください。

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こんな方におすすめ

・薬局の雰囲気を実際に見てみたい

・調剤薬局の働き方を知りたい

・若手薬剤師のリアルな話を聞きたい

・薬局選びの参考にしたい

就活をこれから始める方も、

まずは気軽にご参加ください。

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開催スケジュール

2026年3月4月以降、「毎週」土曜日 13:00〜
随時開催しています。

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開催場所

・なごみ薬局 本店（店舗見学）

・オンライン参加（Zoom）

※遠方の方はオンライン参加も可能です。

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対象者

2026年卒・2027年卒予定の薬学生

（2025年時点で薬学部5年生または6年生）

※店舗見学会のみ

• 美大卒見込み
• 管理栄養士見込み

の方もご参加いただけます。

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申し込み方法

マイナビ「株式会社なごみ薬局」

エントリーフォームよりお申し込みください。

▼エントリーはこちら

マイナビ「なごみ薬局」

※申込期限はエントリーフォームよりご確認ください。

また、お電話でもお申し込み可能です。

TEL：03-6454-0595

担当：佐藤

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最後に

薬局選びで一番大切なのは、

実際の職場を見ることです。

なごみ薬局の雰囲気や働く人を

ぜひ直接見て感じてください。

皆さまとお会いできることを

スタッフ一同楽しみにしています。

「食事バランスガイド」は、1日に必要な食品の種類と量の目安をコマの形のイラストで示したツールです。主食・副菜・主菜・牛乳・乳製品・果物の5つの料理グループを、バランスよく組み合わせることを基本にしています。

「コマ」が安定して回る＝食事のバランスがとれている、というイメージです。

例えば、主食（ご飯・パン・麺）だけ、多くなりすぎると不安定になります。これに副菜（野菜）・主菜（たんぱく質）を組み合わせて、1日の食事を整えることが基本です。

● 「食事バランスガイド」の取り入れ方😋

1. 5つの料理グループを意識する

・ 主食：エネルギー源（ご飯・パン・麺など）

・ 副菜：ビタミン・ミネラル・食物繊維（野菜・きのこ・海藻）

・ 主菜：たんぱく質（肉・魚・大豆製品）

・ 牛乳・乳製品：カルシウムなど

・ 果物：ビタミン・食物繊維

毎食すべて揃えるのが理想ですが、まずは 1日の合計でバランスを整える ことを意識しましょう。

2. 目安として「SV（サービング）」を数える

食事バランスガイドには食品ごとに 「SV」 という単位があり、これを足していくと1日のバランスが分かります。

例えば副菜は複数の料理で合計することで、必要量を満たせます。

3. チェックする習慣をつける

食べたものをメモして、料理グループごとに足りているかチェックしてみましょう。

コマの形（絵）を意識すると、視覚的にバランスを把握できます。

●栄養相談もお気軽にどうぞ👀

なごみ薬局には管理栄養士が在籍しています。

中野区・杉並区にお住まいの方はもちろん、遠方の方も栄養相談が可能です。

「栄養相談に興味がある」「生活習慣を見直したい」など、お気軽に店舗スタッフやお電話、LINEでお問い合わせください。

参考 農林水産省 「食事バランスガイド」について

日ごとに暖かくなり、春の訪れを感じる季節になりました。

心躍る季節ですが、同時に気になるのが「花粉」です🌲🤧

子どもは不快感があっても、自分から症状をうまく言葉にできない場合があります。

日々の生活の中で、大人が早めに変化に気づいてあげることが、症状を和らげる一歩になります‼️

☝🏻【チェックしてみましょう】大人が気づける子どものサイン👧🏻👦🏻

① アレルギー性会釈

✔︎ くしゃみや鼻水をこらえる

✔︎ 鼻水が垂れそうな時に頭を下げている

② 鼻こすり・目こすり

✔︎ 鼻や目の周りの皮膚が赤い

③ 口呼吸

✔︎ 鼻詰まりがある

✔︎ 睡眠時のいびきがある

④ 顔しかめ癖

✔︎ 鼻をすすることが多い

⑤ 人中（じんちゅう）のばし

✔︎ 鼻水が垂れそうな時に鼻の下をのばす

🏠【ご家庭でできる花粉を入れない工夫】

・玄関前で「パッパッ」と払い落とす🚪

　→ 帰宅したら、家に入る前に衣服や髪についた花粉を手で払いましょう。

・帰宅してすぐの洗顔、手洗い、うがい🤲🏻🫧

　→ 顔についた花粉を洗い流すだけで、目の痒みや鼻の不快感が和らぎます。お風呂に直行するのも効果的です🛀　

・衣類の素材を工夫する👔

　→ 綿やポリエステルなどのツルツルした素材（綿やポリエステル）のジャケットなどは、花粉が付着しにくく落としやすいです。起毛したウールなどの素材は避けた方が良いでしょう🐏

・拭き掃除を優先する✨

　→ 掃除機は花粉を舞いあげることがあるため、床はウェットタイプのシートや雑巾で「拭き掃除」をする方が効率よく花粉を除去できます。

・飛散の多い時は窓や戸を閉める🪟

　→ 家の中に花粉を持ちこまないことで、症状が軽減されます。

ぜひお家で実践してみてください🪄

最後までお読みいただきありがとうございました。

〜お知らせ〜

この春から、幼稚園園児の保護者向けに『子どもの健康に関するコラム』を作成し、配布することになりました👏🏻

これから、なごみ薬局のブログでも定期的にお伝えしていきます‼️

次回もお楽しみに🕊️

参考文献：鼻アレルギー診療ガイドライン2024

土曜の午前、調剤室が一番忙しい時間。見学に来たあなたに、スタッフは手を止めるのではなく「少し待っててね」と笑って、落ち着いた声で一つひとつ質問に答えてくれる——なごみ薬局の“日常”は、そんな場面から始まります。忙しさの中でも表情が硬くならない。誰かに負担が偏らないように声を掛け合い、薬剤師と事務が同じ目線で患者さんを見ている。白い蛍光灯の薬局が多い中で、やわらかな灯りと清潔な空間も相まって、「ここなら疲れ切った気持ちで働かずに済みそうだ」と感じる人がいるのも自然なことです。

就活で大手やグループ系も見たけれど、ノルマや全国転勤、制度の“縛り”が気になった。店舗ごとにカラーが違い、上に立つ人の温度感も見えにくい。そんな中で、なごみ薬局は代表やリーダーの顔が見える距離にあり、言葉が届く。面接でも経験の肩書きより人柄を見ようとしてくれる。だから「自分らしく働けそうだ」と思える。入社の決め手が“雰囲気”という声が多いのは、ここが単なる居心地の良さではなく、仕事の質を支える土台になっているからです。

入社後に待っているのは、薬剤師業務だけに閉じない成長の導線です。店舗は中野・杉並エリアに集約され、生活の基盤を大きく崩す異動は基本的にありません。それでも診療科や地域課題が違うから、ローテーションを通じて経験の幅が広がります。外来・施設・個人在宅、小児門前など、同じ“地域密着”でも求められる臨床判断が変わる。実務実習生の受け入れも、担当者だけで抱え込まず店舗全体で教え合う文化があり、それが自分たちの学び直しにもなっている。短いスパンでの目標設定（3ヶ月目標や月目標）も、「薬局をより良くする」ための共通のリズムとして回っています。

さらに「課」の仕組みで、品質管理や業務改善など、薬局を良くする仕事にも踏み込めます。インシデントを減らす視点が身についたり、在庫・不足・粗利など“数字で見える改善”に取り組めたり。デジタルや仕組みづくりが好きな人は、業務ツールの整備（例：FileMakerやLINE運用）にも関われます。機器や仕組みを活かしながら、ミスを減らし業務を滑らかにする。提案したことが“検討され、形になる”距離感があるのも中小ならではです。将来、経営やマネジメントを学びたい人にとっても、現場から視座を上げる機会があります。

在宅は、なごみ薬局の大きな軸です。1年目から在宅を任されることもありますが、放置はしません。チームで動き、夕方の外出や鑑査の負担も「一部の人だけが背負う」状態にしない工夫があります。長く関わる在宅だからこそ、元気になった患者さんが外来で来局してくれたり、人生の相談まで交わせる関係が生まれる。プレアボイドに気づいて患者さんのリスクを減らせた瞬間も、疑義照会で困りごとを解消できた瞬間も、ひとりではなく店舗連携の手応えとして残ります。地域の医師と密に連携し、薬物動態の適正化を図って“困った”が減った時の実感は、薬剤師としての誇りになります。

働き方の安心も、成長の前提です。残業が少なく、生活リズムが整う。情報共有が普段からできているので、急な休みでも「引き継ぎが心配で休めない」を作らない。育休・時短の期間も、周囲が支えて働きやすい環境があります。人間関係で消耗しない——「こわい人がいない」「誠実で話しやすい」そんな声が続いているのは、文化として根づいている証拠です。

学びへの支援も現実的です。認定や資格取得にかかる費用の援助、資格手当、必要な書籍購入のサポートなど、“取りたい”を具体的に後押しします。子育てをしながら学び、資格を取ったスタッフもいます。美容代補助のように、身だしなみを整えながら長く働くモチベーションになる制度もあります。報酬は派手さより、無理なく暮らし、学び、続けられる納得感を大切にしています。

なごみ薬局が目指すのは、「患者さんを心から元気にする」こと。その理念が共通言語だから、薬剤師と事務の垣根が低く、助け合いが自然に起きる。やりたいことを頭ごなしに否定せず、まずやってみる。うまくいかなければ分析して次に活かす。そんな挑戦を歓迎する空気が、あなたの“自分らしい薬剤師像”を育てます。

例えば、子ども薬剤師体験のような地域イベントを「やってみたい」と手を挙げた人が、周りに背中を押されて企画を実現した例があります。幼稚園薬剤師の依頼も、最初は挙手制で“とりあえずやってみる”ところから始まり、いまでは園だよりに載るメッセージの依頼につながっています。薬局の外に出て、地域の子どもや家族と関わる経験は、臨床の視野も、薬剤師としての自信も広げてくれます。

地域で、誠実に、臨床と仕組みの両方を磨きたい。患者さんと長く向き合い、チームで改善し続けたい。そう思ったら、まずは一度、現場の空気を見に来てください。忙しい時間でも変わらない、あの柔らかな雰囲気が、あなたの次の一歩を後押しします。

こんにちは！なごみ薬局管理栄養士です。

皆さんは「世界の食文化」に興味はありますか？今回は経験をもとに、私が初めて訪れた国・インドの魅力的な食事をご紹介します！

🍛カレーとナンだけではないインド料理

　インドといえば「カレー」のイメージですよね！しかし、実際に現地の方が食べているのは私たちがイメージするカレーとナンのセットとは少し異なるかもしれません。

　インドは国土が広く、地方によって料理や味付けが様々です。

・北インド

　一般的な主食は、もちもちとしたナンではなく、薄い平焼きのチャパティというものです。チャパティに、豆の煮込み料理であるダールをあわせて食べることが多いです。タンドリー窯で焼いたタンドリーチキンや、それをトマトとクリームで煮込んだバターチキンマサラも有名です。

　こちらが実際にインドで食べたものです。真ん中にあるのがチャパティです。カレーはサラサラとしたものでなく、豆や野菜、チキンなどのドライな炒め物のような感じで、すべてスパイスがよく効いていました。また、右下のボールは世界一甘いと言われているグラブジャムンというスイーツです。歯が溶けるような甘さで、すべて食べきることは難しかったです。

・東インド

　主食は米。魚をよく食べる地域で、スパイスを使用した淡水魚のスープなどが有名です。

・西インド

　西インドにはインド最先端の都市ムンバイがあり、パオ（パン）に具を挟んだ軽食のパオバジが人気です。盛大なガネーシャ祭りが行われる地域でもあり、お祭りに欠かせないスイーツも豊富です。また、中国系移民からインド中華というジャンルのものができ、スパイスの効いた春巻きや焼きそばのようなものが今ではインド全域に広がっています。

　こちらがムンバイでの食事です。焼きそばのようなものはチョウミンと呼ばれます。この時のカレーは皆さんがイメージするような、いわゆるインドカレーでした。こちらもかなりスパイシーでしたが美味しかったです。しかし、少し油が多く、刺すような日差しの中を歩き回った後だったためか、日本のカレーより重たく感じました。

・南インド

　野菜がたくさん育つ豊かな地域。乳製品よりもココナッツミルクを多用し、ベジタリアン料理も多いです。バナナの葉の上に、ライスや炒め物をそのまま置く形が定番です。

🤝知っておきたいインドの食事マナー

　左手は使わずに、右手のみを使用して食べます。宗教にもとづく「浄」と「不浄」という考え方があり、左手は不浄とされるため、右手を用いて食べるのがマナーです。

最後に

　旅の途中で、インド料理ではないものが食べたくなり、インドのスターバックスでサンドイッチを注文しました。しかし、こちらのサンドイッチもかなりスパイシーでした。

　私がインドで食べた料理はスパイスがよく効いているものか、甘すぎるスイーツのどちらかだったため、塩味や優しい味の日本食が恋しくなりました。帰国し、空港で食べた醤油ラーメンの味は今でも忘れられません。しかし、辛いもの好きの方にはぴったりの国だと思います！他にも、ラッシーや香辛料が効いた本場のチャイは絶品でした。興味がある方は、ぜひインドでスパイシーな体験をしてみてください！

こんにちは！なごみ薬局管理栄養士です🕊️最近、急に寒くなってきましたね⛄️

「手足が冷えて眠れない」「冬は太りやすい…」そんな悩みはありませんか？

実は、冬は気温が下がるため、体温を維持しようとして基礎代謝が上がるチャンスの季節なんです！

つまり、夏より冬の方がダイエットのチャンス！

冬の方が代謝が上がっているのに太るのは、寒さで動かなくなることと、「体を冷やす食事」が原因かもしれません。

「食事誘発性熱産生（DIT）」をご存知でしょうか🧐？食事をすると体が熱くなる仕組みのことです。

痩せるためには、運動がまず最初に思い浮かびますが、このDITを高めることでも、消費エネルギーを増やすことが出来るんです！ タンパク質がDITを高めやすく、ゆっくりよく噛んで食べることでも高められます。 また、朝食は夕食よりはるかにDITの効果が高いとされています。朝ごはんはしっかり食べましょう☀️！

🫜冬のおすすめレシピ　「鶏団子とレンコンの生姜みぞれスープ」

■材料（2人分）

• 鶏ひき肉：150g

• レンコン：80g（小1節くらい）

• 大根：200g（約1/4本）

• 長ネギ：1/3本

• 生姜：1片（たっぷりめがおすすめ）

• ごま油：少々

(A) 肉団子の下味

• 酒：小さじ1

• 醤油：小さじ1

• 片栗粉：大さじ1

• 塩こしょう：少々

• おろし生姜（チューブでも可）：小さじ1

(B) スープの調味料

• 水：500ml

• 和風だし（顆粒）：小さじ1

• 醤油：大さじ1.5

• みりん：大さじ1

• 塩：ひとつまみ（味を見て調整）

■作り方

1. 下準備： レンコンは皮をむき、5mm角くらいの粗みじん切りにします。長ネギはみじん切りにします。大根はすりおろし、水気を軽く切っておきます。仕上げ用の生姜は千切りにします。

2. 肉ダネを作る： ボウルに鶏ひき肉、刻んだレンコン、長ネギ、(A)の調味料をすべて入れ、粘り気が出るまでよく混ぜ合わせます。

3. スープを準備： 鍋に水と(B)の調味料を入れて中火にかけます。

4. 煮る： 沸騰したら弱めの中火にし、肉ダネをスプーンでひと口大に丸めて落とし入れます。蓋をして3〜4分煮ます。

5. 仕上げ： 肉団子に火が通ったら、大根おろしを加えます。ひと煮立ちしたら火を止めます。

6. 盛り付け： 器に盛り、千切り生姜を乗せ、ごま油を数滴垂らして完成！

🌟みぞれスープにすることでとろみが出て、スープが冷めにくくなります！3つの首（首、手首、足首）を温めるのと同時に、お腹の中からも温めましょう！

🥕なごみ薬局の栄養相談をご活用ください🥕

なごみ薬局では、管理栄養士が常駐し、みなさま一人ひとりのライフスタイルやお悩みに合わせた栄養アドバイスを行っています🍀

ご来局時はもちろん、遠方の方もテレビ電話・LINEでご相談OK！ お気軽にLINEやメール、お電話でお問い合わせください🎵

こんにちは！なごみ薬局管理栄養士です。

皆さんは、「ピーカンナッツ」というナッツを食べたことはありますか？ 最近は日本でも、チョコレート菓子や製菓材料として見かける機会が増えてきました。

実はこのピーカンナッツ、美味しいだけでなく、「抗酸化作用」がナッツ類の中でもトップクラスなんです！今回は、管理栄養士の視点からその魅力をご紹介します。

⚫︎ピーカンナッツとは

　ピーカンナッツとは、北米原産のクルミ科の落葉樹から取れるナッツで、米国で大規模に栽培されています。クルミの仲間で、お菓子作りに使用されることが多く、チョコレートとの相性が良いナッツです。アメリカでは、よくクリスマスなどにピーカンナッツをたっぷりと使用したピーカンパイが食べられているそうです。　私がピーカンナッツと出会ったのはウズベキスタンのバザールです。たくさんのナッツやドライフルーツを試食した中でも香ばしさと甘さが特徴的で、1番美味しく感じました!

⚫︎ピーカンナッツの3つの栄養ポイント

①トップクラスの抗酸化能力

  ナッツ類の中でも、ポリフェノールとビタミンEが特に豊富です。これらは細胞の酸化（錆びつき）を防ぐため、アルツハイマー型の認知症予防や、心血管疾患のリスク低下に役立つという研究報告もあります。

②血管を健康に保つ「良質な脂質」

   一価不飽和脂肪酸である「オレイン酸」を多く含みます。これは、血液中の悪玉（LDL）コレステロールを抑制し、動脈硬化を予防する効果が期待できます。

③不足しがちなミネラルを補給

   血圧を調整するカリウム、骨や代謝に関わるマグネシウム・リンなどがバランスよく含まれています。

　

⚫︎ピーカンナッツとクルミの違い

　ピーカンナッツはクルミ科のため、見た目や食感がクルミと似ていますが、それぞれに異なる特徴があります。

殻付きの物を目にする機会は少ないかもしれませんが、ピーカンナッツは白い殻の中に入っています。この殻は薄いのですが、硬いため素手で割るのは難しく、ナイフなどを使用するとうまく割ることができます。

　

⚫︎管理栄養士からのアドバイス

　ピーカンナッツは非常に栄養価が高い一方で、脂質が多いためエネルギー量も高めです。 目安として、1日5〜10粒程度を毎日の習慣に取り入れるのがおすすめです。

　苦味が少ないため、ナッツの渋みが苦手な方やお子様でも食べやすく、ローストするとさらに甘い香りが引き立ち、トッピングとしても優秀ですので、ぜひ試してみてください。

　なごみ薬局には管理栄養士が在籍しています。「健康のために何を食べていいかわからない」「おやつの代わりになるものを探している」など、お気軽にご相談ください。

参考：Pass the Pecans

https://experts.llu.edu/ws/portalfiles/portal/42262339/Pass%20the%20Pecans.pdf