『尿酸値を正常にするための食事のコツ』

こんにちは!なごみ薬局管理栄養士です🥕

忘年会や新年会でお酒を飲む機会があった方もいらっしゃると思います🍻アルコールの過剰摂取によって尿酸値が高くなることがあります🤨

健康診断での血液検査で数値が高かったことがある方も少なくないのではないでしょうか?

今回は、尿酸値が高くなる原因と、気をつけるべきことをご紹介します。

◎尿酸値が高くなる原因は?

・プリン体を含む食事が多い

・アルコールの過剰摂取

・生活習慣の乱れ

・ストレス

・水分不足 など…

◎尿酸値を正常にするために!

・プリン体を含む食品の摂取が多い人はそれらを控えましょう。

⇨プリン体は、白子類、レバー類、干物(マイワシ・マアジ・サンマ)などに多く、肉・魚全般にも中程度含まれています。食べすぎないように注意しましょう。

・野菜、果物、豆類、全粒穀類などをバランスよく摂取しましょう。

・尿路結石予防のために水分を多くとりましょう。

・アルコールの摂取量を減らし、特にビールは控えましょう。

・甘い飲み物やジュースを控えましょう。

・脈が少し速くなる程度の有酸素性運動を行いましょう。

⇨少なくとも10分以上の運動を合計1日30分以上または60分程度が最適です。

・肥満がある人は、食事の見直しと運動で肥満を解消しましょう。

なお、過度な運動や無酸素性運動を行うと、尿酸が産生されやすくなり、尿酸値が上昇しますので、尿酸がすでに高い人の場合は、ウォーキング程度の軽い有酸素性運動にとどめる必要があります。

また、ビール以外ならお酒でもプリン体が少ないと考える方もいますが、アルコール自体に尿酸を高くする働きがありますので、すべての種類のアルコール類を控えることが大切です。

日々楽しく過ごせるように、普段の生活習慣を見直してみましょう💪

なごみ薬局には管理栄養士が在籍しております🕊 お近くの中野区、杉並区にお住まいの方はもちろん、遠くにお住まいの方も栄養相談を受け付けています。 栄養相談では、より詳しいお話ができますので、ご興味のある方は、お気軽にお声がけください🥦

【参考文献】 e-ヘルスネット 高尿酸血症

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