こんにちは！
なごみ薬局管理栄養士です🕊
今回は、睡眠の質を向上させる食事についてです🛌
睡眠の質を向上させるホルモンであるメラトニンの分泌には、必須アミノ酸であるトリプトファンが必要です。必須アミノ酸は体内では作られない物質なので、食品から摂取する必要があります🍽
摂取したトリプトファンが日中にセロトニンという物質に変わり、夜になるとメラトニンに変化します。そのため、朝にトリプトファンを摂取するのがおすすめです♪
また、セロトニンというホルモンは幸せホルモンとも呼ばれています👼睡眠の質が向上するだけでなく、幸せな気持ちにもなれるなんて一石二鳥ですよね🕊
トリプトファンは、豆腐・納豆・味噌などの大豆製品や、アーモンドなどのナッツ類、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、カツオやマグロ、バナナなどに多く含まれています☺️
朝ご飯がお米派の方は納豆ご飯に、パン派の方はチーズトーストにしてみたりすると良いかもしれませんね！❤️🔥ぜひお試しください☺️
なごみ薬局には管理栄養士が在籍しております😉
お近くの中野区、杉並区にお住まいの方はもちろん、遠くにお住まいの方も栄養相談を受け付けています。
栄養相談では、より詳しいお話ができますので、ご興味のある方は、お気軽にお声がけください！