こんにちは！
なごみ薬局管理栄養士です🕊
今回は「肌荒れ対策」についてです。
季節の変わり目を迎えて、乾燥が気になりはじめてはいませんか？🍃
●ニキビ対策
肌の代謝や抵抗力に関わるビタミンを摂取しましょう。
肌の再生を促すビタミン B２や、肌の健康に役立つビタミン B６です。
また、便秘になって便が腸に長く留まると腸から老廃物が取り込まれ、ニキビを悪化させます。
食物繊維や発酵食品などを十分にとって便秘を予防することも大切です。
さらに、肌の新陳代謝がスムーズに行われるように、栄養バランスの良い食事と十分な
睡眠をとって規則正しい生活を心がけましょう。
朝晩、洗顔をして肌を清潔に保つことも大切です。
●乾燥肌
保水性を高める食材を選びましょう。
炭水化物は、ブドウ糖に分解され全身に運ばれ、エネルギーとして消費されます。
使われずに残ったブドウ等は、グリコーゲンという物質になり肝臓や筋肉に蓄えられます。
このグリコーゲンには、体内の水分を保持する力が強く、肝臓や筋肉で蓄えられている時
に、水分も一緒に蓄えてくれるのです。
炭水化物を抜く食生活を送っていると、グリコーゲンがなくなるため、保持していた水分
もなくなってしまいます。
身体から水分が抜けてしまうため、身体の内側から乾燥した結果、肌が乾燥してしまうのです。
●シミ、シワ予防
紫外線のブロックと抗酸化物質を摂取しましょう。
肌の老化を防ぐには、過剰な活性酸素の元となる紫外線から肌を守ることを心がけましょう。
日焼け止めや、日傘などでできるだけ紫外線を浴びないようにするのがおすすめです。
その上で、強い抗酸化作用のあるビタミン A・C・E や、皮膚の再生や新生を促す
ビタミン B２などの栄養素を、積極的に摂取すると良いでしょう。
このほか、しっかり睡眠をとることも重要です。
新陳代謝を活発にする成長ホルモンは、睡眠中によく分泌されるためです。
●肌荒れ時に避けた方が良い食事
乳製品、脂っこいメニュー、炭水化物の量が多すぎるメニュー
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